许多人在一天中都会听音乐，并经常在临近睡觉时听音乐来放松自己。但是这实际上会导致你的睡眠受到影响吗?当睡眠研究者、贝勒大学心理学和神经科学副教授Michael Scullin博士 最近调查了听音乐和睡眠之间的关系，重点是一个很少被探索的机制：非自愿的音乐想象，或“耳虫” ，当一首歌或曲子在一个人的脑海中反复重复时。这通常发生在清醒的时候，但Scullin发现它们也可能发生在试图睡觉的时候。

Scullin最近的研究发表在 《心理科学》 杂志上。

Scullin说：“即使没有音乐，我们的大脑也会继续处理音乐，包括显然在我们睡着的时候。每个人都知道，听音乐的感觉很好。青少年和年轻的成年人经常在临近睡觉时听音乐。但有时你可能会有太多的好东西。你听的音乐越多，你就越有可能抓到睡前不会消失的‘耳虫’。当这种情况发生时，你的睡眠有可能会受到影响。”

与很少经历“耳虫”的人相比，晚上经常经历“耳虫”的人(每周一次或多次)--睡眠质量差的可能性是前者的六倍。令人惊讶的是，该研究发现一些器乐比抒情音乐更容易导致“耳虫”并破坏睡眠质量。

该研究涉及一项调查和一个实验室实验。调查涉及209名参与者，他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和“耳虫”频率的调查，包括他们在试图入睡时、半夜醒来时和早晨醒来时立即遭遇“耳虫”的频率。

在实验研究中，50名参与者被带到贝勒大学的Scullin睡眠神经科学和认知实验室，研究小组试图诱发“耳虫”，以确定它如何影响睡眠质量。多导睡眠图--一种全面的测试和睡眠的黄金标准测量--被用来记录参与者睡眠时的脑电波、心率、呼吸等。

“睡前，我们播放了三首流行的、朗朗上口的歌曲--泰勒·斯威夫特的《Shake It Off》、卡莉·蕾·吉普森的《Call Me Maybe》和Journey的《Don't Stop Believin》，”Scullin说。“我们随机分配参与者听这些歌曲的原始版本或这些歌曲的去乐谱化版本。参与者回答他们是否以及何时经历了耳虫。然后我们分析了这是否影响了他们夜间的睡眠生理学。经历耳虫的人更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间也更多。”

此外，科学家对实验研究中的EEG读数--大脑中的电活动记录--进行了定量分析，以检查依赖睡眠的记忆巩固的生理标记。记忆巩固是临时记忆在睡眠期间自发重新激活并转化为更长期形式的过程。

“我们认为人们在睡前试图入睡时会有耳虫，但我们当然不知道人们会报告说经常从睡眠中被耳虫吵醒。但我们在调查和实验研究中都看到了这一点，”他说。

有睡眠“耳虫”的参与者在睡眠期间表现出更多的慢速振荡，这是记忆重新激活的标志。慢速振荡的增加在对应于初级听觉皮层的区域中占主导地位，而初级听觉皮层在人们清醒时牵涉到“耳虫”处理。

Scullin表示：“几乎所有人都认为音乐能改善他们的睡眠，但我们发现那些听更多音乐的人睡得更差。真正令人惊讶的是，器乐导致了更差的睡眠质量--器乐导致的耳虫数量约为两倍。”

研究发现，有更多听音乐习惯的人经历了持续的“耳虫”和睡眠质量的下降。这些结果与音乐作为一种可能有助于睡眠的催眠剂的想法相反。健康组织通常建议睡前听安静的音乐--这些建议主要来自自我报告的研究。相反，Scullin已经客观地测量了睡眠中的大脑继续处理音乐几个小时，甚至在音乐停止后。

由于知道“耳虫”对睡眠有负面影响，Scullin建议首先尝试适度听音乐，或者在被“耳虫”困扰时偶尔休息一下。音乐的时间安排也很重要--尽量避免在睡前听音乐。

他说：“如果你经常在床上听音乐，那么你就会产生这样的联想，即在这种情况下，即使你不听音乐，也可能会触发耳虫，比如在你试图入睡时。”

摆脱“耳虫”的另一个方法是参与认知活动--完全专注于一项任务、问题或活动有助于分散你的大脑对“耳虫”的注意力。Scullin以前的一项研究--部分由美国国立卫生研究院拨款和睡眠研究会基金会资助--发现参与者在睡前花5分钟写下即将到来的任务，有助于放下那些对未来的担忧想法，并导致更快的睡眠。

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